Prvi korak · paket lekcij za en teden

🧭 Tvoj rezultat testa: Notranji kritik in čustva

Tvoj najstrožji sodnik živi v tvoji glavi. Čas je, da mu vzameš besedo.

Sedem lekcij o krivdi, sramu in glasu, ki ob vsaki napaki udari. Za tiste, ki jih noben nov dosežek ne pomiri, ker kritik vedno najde novo pomanjkljivost.

Tvoj rezultat testa samozavesti

Notranji kritik in čustva

Tvoj najstrožji sodnik trenutno živi v tvoji glavi.

Tvoji odgovori kažejo, da najtežje bitke biješ navznoter: notranji glas, ki ob vsaki napaki udari, krivda brez pravega razloga in občutek, da tvoji uspehi niso zares tvoji. Tak notranji kritik je izčrpavajoč, ker ga ni mogoče preglasiti z novimi dosežki. Vedno najde novo pomanjkljivost.

Tvoj prvi korak: paket Notranji kritik. Sedem dni, vsak dan ena kratka lekcija in ena vaja, ki jo narediš še isti dan.

7 dni, 10 minut na dantrajen dostop, v svojem tempu14-dnevna garancija na zadovoljstvo
Odlomek iz lekcije »Izvor občutka manjvrednosti« (6:50)

Se prepoznaš?

Kje ti samozavest najbolj uhaja

Test ti je pokazal področje, kjer trenutno izgubljaš največ energije. Tako je videti v vsakdanu:

  • Ob vsaki napaki se tepeš po glavi še dneve, tudi za stvari, ki jih drugi niti ne opazijo.
  • Čutiš krivdo brez pravega razloga, kot da je vse tvoja odgovornost.
  • Svojih uspehov ne čutiš kot svoje. Bila je sreča, drugi so pomagali, ni bilo nič takega.
  • S sabo ravnaš strožje kot s komer koli drugim.

Takega kritika ne moreš preglasiti z novimi dosežki. Lahko pa razumeš, od kod prihaja, in ga nehaš hraniti. To je tisto, kar delamo v teh sedmih lekcijah.

Že danes

Eno vprašanje, ki ga lahko uporabiš že danes

»Bi to rekel tudi prijatelju, ki bi bil v isti situaciji?«

Ko se zalotiš v samokritiki, si postavi to vprašanje. Skoraj vedno je odgovor ne. Kritik v tvoji glavi govori jezik, ki ga s človekom, ki ti je blizu, nikoli ne uporabljaš. Zakaj ga uporabljaš s sabo? Odgovor je v lekciji o obsojanju: »Vsakič, ko obsodiš druge ljudi, v sebi gradiš notranjega kritika.«

Iz lekcije »Izvor občutka manjvrednosti« (6:50)Vsakič, ko obsodiš drugega, treniraš kritika, ki bo sodil tebe. Izhod ni superiornost, ampak enakovrednost.

Prej in potem

Kako je videti, ko pride do spremembe

Vzorci, ki jih naslavlja ta paket: najprej takšni, kot so danes, potem takšni, kot so po treningu, ki ga dobiš v paketu.

SAM S SABO

Zdaj

Ko ostaneš sam, se v glavi oglasi seznam vsega, kar bi bilo treba pri sebi popraviti.

Po paketu

Ko ostaneš sam, ti ni nelagodno. V glavi ni več stalnega komentarja o tem, kaj vse bi bilo treba pri sebi popraviti.

NAPAKA

Zdaj

Po vsaki napaki se kaznuješ še dneve.

Po paketu

Napako vzameš kot informacijo: to ni bilo v redu, naslednjič bom ravnal drugače. In greš naprej, brez vlečenja za sabo.

POHVALA

Zdaj

Pohvalo takoj zavrneš ali razložiš, zakaj ni bila nič posebnega.

Po paketu

Nekdo pohvali tvoje delo. Rečeš hvala in pohvalo sprejmeš.

To so odzivi, ki jih nekaj minut na dan vadiš na resničnih situacijah in jih nekje na sredini začneš opažati pri sebi.

Zakaj do zdaj ni šlo

V teoriji veš, kaj bi bilo treba. Pa vseeno ne gre.

Prebereš knjigo, poslušaš podkast in si rečeš, da se nehaš tepsti po glavi za vsako napako. Nekaj dni gre. Potem ti v službi nekaj spodleti in glas v glavi je spet tam, enako glasen kot prej.

Znanje ostane v glavi

Lahko točno veš, zakaj ob konfliktu zmrzneš, pa naslednjič vseeno zmrzneš. Telo ne verjame razlagam. Verjame samo izkušnji.

Zagon mine

Po dobrem predavanju ali videu imaš nekaj dni veliko energije. Potem zagon mine, situacije pa ostanejo iste.

Samozavest samo igraš

Trdna drža, nasmeh, »delaj se, dokler ti ne uspe«. Navzven deluje, znotraj pa je tesnoba ista. Pretvarjanje ni pot do samozavesti.

Ne manjka ti volje. Manjka dvoje: da razumeš, kaj se v takem trenutku dogaja v tebi, in da nov odziv vadiš v resničnih situacijah, dokler ti ne pride v navado.

Rok o tem, zakaj znanje samo po sebi ne zaleže. Odlomek iz uvodne lekcije, ki jo dobiš prvi dan (32 s).

V čem je ta paket drugačen

Tri stvari, ki so v tem paketu drugače

  1. 1

    Najprej razumeš, kaj se v tebi dogaja

    Vsak dan v nekaj minutah spoznaš eno stvar o sebi: od kod občutek manjvrednosti, kaj ti sporočata krivda in sram, zakaj z obsojanjem drugih gradiš tudi svojega notranjega kritika. Ko razumeš, od kod kritik prihaja, ga nehaš hraniti.

  2. 2

    Še isti dan to preizkusiš

    Vsaka lekcija ima nalogo za isti dan. Ko opaziš, da nekoga v mislih obsojaš, se ustaviš in na njem poiščeš eno dobro stvar. Stavek, ki ga pogosto rečeš o drugih, primerjaš s stavkom, ki ga rečeš sebi, ko narediš napako.

  3. 3

    Nič ti ni treba skrivati

    Kritika ne moreš preglasiti z novimi dosežki. V teh lekcijah se učiš krivdo obrniti v odgovornost in sram v iskrenost. Sram popusti, ko nehaš skrivati.

V paketu

Delovni list za teh sedem dni

  • Sedem strani, ena za vsak dan.
  • Na vsaki en stavek iz lekcije in naloga za tisti dan.
  • Spodaj prostor, kamor zvečer zapišeš, kaj se je zgodilo.

Natisneš ga na A5 ali A4, na telefonu ga samo bereš.

Delovni list paketa Prvi korak: Notranji kritik, naslovnica in stran cetrtega dne

In če se ti kje zatakne, mi pišeš. Na vprašanja o vajah odgovarjam osebno.

Paket Prvi korak: Notranji kritik

Sedem dni, sedem korakov naprej

  • 7 video lekcij in delovni list s 7 dnevnimi vajami
  • Približno 10 minut na dan, v svojem tempu
  • Trajen dostop, učilnica na telefonu in računalniku
37 €enkratno plačilo · DDV vključen
Utišaj notranjega kritika · 37 € →

14-dnevna garancija na zadovoljstvo · dostop takoj po nakupu

Merjeno pred programom in po njem

Kaj pravi statistika udeležencev

Ta paket je prvi korak programa 30 dni do samozavesti. Da je učinek programa še bolj jasen, so udeleženci test samozavesti rešili pred začetkom in še enkrat, ko so ga končali.

−40 %notranji kritik

Test je pokazal, da ti največ energije vzame notranji kritik.Področje tega paketa: notranji kritik.

Pri udeležencih, ki so program končali, je to področje padlo v povprečju za 40 %. Najbolj od vseh petih.

prej42 %
po  25 %

Povprečje udeležencev, ki so test samozavesti rešili pred programom in po njem.

Prej in po, udeleženec

Julija je test pokazal 50 % pri mejah. Septembra, po programu, 17 %.

Test je rešil pred začetkom programa in ga ponovil, ko ga je končal. Vseh pet področij je nižje, notranji kritik je padel na nič. Pri vseh, ki so test ponovili, se je skupni rezultat izboljšal.

Skupna obremenjenost−63 %
Meje50 → 17 %
Nastop v družbi50 → 33 %
Strah50 → 25 %
Samopodoba42 → 8 %
Notranji kritik33 → 0 %

Vsebina paketa

7 lekcij, izbranih točno za tvoje področje

Sedem dni, približno 10 minut na dan. Prvi dan je uvod, potem vsak dan ena lekcija in ena naloga.

Krivda in sram16:05

Krivda in sram

Krivda je alarm, ne kazen. Kako jo spremeniš v odgovornost in zakaj sram izgine, ko nehaš skrivati.

Dan 2 · popišeš, kaj te še tišči
Izvor občutka manjvrednosti26:50

Izvor občutka manjvrednosti

Vsakič, ko obsodiš drugega, treniraš kritika, ki bo sodil tebe. Izhod ni superiornost, ampak enakovrednost.

Dan 3 · pri človeku, ki ga obsojaš, poiščeš eno dobro stvar
Sočutje34:57

Sočutje

Ljudje, ki tiščijo druge dol, niso srečni. Kako ohraniš sočutje in hkrati ne dopuščaš nespoštovanja.

Dan 4 · poiščeš, kaj je vodilo tistega, ki te je užalil
Dualnost je iluzija43:15

Dualnost je iluzija

Kakor ravnaš z drugimi, ravnaš s sabo. Zakaj do sebe ne moreš biti mehak, če si do drugih strog.

Dan 5 · primerjaš, kako govoriš o drugih in o sebi
Materializem ne vodi k sreči55:15

Materializem ne vodi k sreči

Avto, hiša, prva knjiga: vsak dosežek dvigne samozavest le za kratek čas. Zakaj šteje samo to, kar narediš danes.

Dan 6 · preveriš, koliko je zdržal zadnji dosežek
Mit o samozavesti in aroganci62:43

Mit o samozavesti in aroganci

Samozavest ni prepričanje, da ti ne more spodleteti. Je vedenje, da boš v redu, tudi če padeš.

Dan 7 · poimenuješ stvar, ki se je ne lotiš

Zakaj te lekcije in v tem vrstnem redu. Začnemo pri krivdi in sramu, ker sta gorivo kritika. Sledi jedro paketa: kako obsojanje drugih gradi sodnika v tebi in zakaj je izhod enakovrednost. Sočutje in dualnost obrneta isti mehanizem v tvojo korist. Nato vidiš, zakaj te noben nov dosežek ne pomiri, zadnja lekcija pa razbije mit, da samozavest pomeni, da ne delaš napak.

Rok Čož

Kdo te vodi

Živjo, sem Rok. Dolgo sem bil sam sebi najstrožji kritik.

Pred kritiko drugih sem se branil tako, da sem bil do sebe še strožji. Vsako odločitev sem v glavi raztrgal, še preden bi jo lahko kdo drug. To mi je leta jemalo samozavest in voljo, da se odločim.

Dolgo sem mislil, da sem pač tak. Prelomilo se je, ko sem nehal popravljati to, kako me vidijo drugi, in začel raziskovati, od kod moji vzorci sploh prihajajo. Spreminjal sem jih enega za drugim, počasi in z disciplino. Tisto, kar sem imel za svoj značaj, se je izkazalo za navade, ki se jih da spremeniti. Ko sem to izkusil na sebi, sem se odločil, da bom to delal tudi z drugimi.

Od leta 2020 to delam kot mentalni coach 1 na 1. Pri meni je bilo že več kot 100 ljudi: podjetniki, vodje ekip, programerji, psihologi, medicinske sestre, športniki, profesionalni igralci pokra in drugi ljudje različnih strok z različnimi izzivi. Skupno jim je, da so na svojem področju zelo sposobni, pa so se kljub temu pri nekaterih stvareh že leta vrteli v istem krogu. Niso znali reči ne, kritika jih je bolela še dneve, sebe pa so pogosto postavljali na zadnje mesto.

Teh sedem lekcij ni nastalo za kamero. To so pogovori in vaje, ki jih s klienti delam na urah coachinga, in so se pokazale kot tisto, kar ljudi zares premakne.

Pred coachingom sem vodil različne ekipe in podjetja, še prej pa sem imel profesionalno športno in gaming kariero, kjer sta mirna glava in odločanje pod pritiskom del vsakdana. Napisal sem knjigi Naslednji korak in Prava odločitev, ki sta se skupaj prodali v več kot 14.000 izvodih. Naslednji korak je bil poleti 2024 med desetimi najbolj prodajanimi knjigami za odrasle v Sloveniji. Na temo vodenja, komunikacije in razvoja čustvene inteligence pa že vrsto let predavam v različnih podjetjih in organizacijah.

od 2020coaching 1 na 1
100+ljudi v coachingu
14.000+prodanih knjig
4,9 / 5povprečna ocena knjig
Individualni coaching
Predavanje o delovanju možganov in navad

Kako deluje

En teden, nekaj minut na dan

  1. Pogledaš eno lekcijoVsaka razloži en koncept v okoli 6 minutah.
  2. Narediš vajo iz delovnega listaIsti dan, v resnični situaciji: pogovor, ki se mu izogibaš, obljuba, ki jo držiš.
  3. Opazuješ razlikoNekje na sredini se odzoveš drugače, preden sploh pomisliš.
  4. Paket ti ostaneDostop je trajen. Lekcije in vaje lahko kadarkoli ponoviš, ko pride nova situacija.
Učilnica na računalniku in telefonu

Tako izgleda učilnica. Deluje v brskalniku, na računalniku in telefonu.

Mnenja

Kaj pravijo udeleženci

Lekcije v tem paketu so iz programa 30 dni do samozavesti. Tako ga opisujejo ljudje, ki so šli skozenj.

★★★★★

»Bolje razumem svoj odnos do sebe. Super tečaj, hvala, Rok, za tako razumljivo in preprosto razlago. Poglavja si vrtim nazaj in jih znova poslušam.«

MČMarija Črneudeleženka programa
★★★★★

»Ob sledenju in izvajanju tečaja 30 dni do samozavesti bolj razmišljam in se zavedam, ko kaj delam in zakaj. Bolj se opazujem, ali sem to jaz, kakšna sem, kakšna želim biti. Kako pomembno je sprejeti sebe v celoti in ne fejkat, kdo si, da si takšen, kot si, čisto okej.«

NJNataša J.udeleženka programa
★★★★★

»Lažje sem začela držati obljube sebi in iz enormnega poznavanja teorije z majhnimi koraki prešla k dejanjem, ki me motivirajo, da se nelagodju ne izogibam več za vsako ceno.«

MRMarijaudeleženka programa
★★★★★

»Učenje me spodbuja h globljemu razmišljanju o sebi (o tem, kdo sem, kakšne so moje vrednote, negotovosti, strahovi, kdaj delujem iz sebe in kdaj iz ega …) in to mi je pri vsem najbolj všeč.«

SSilvaudeleženka programa
★★★★★

»Zelo sem zadovoljna, da sem se odločila za spletni tečaj 30 dni do samozavesti. Program je pozitiven, pregleden in premišljeno zasnovan, kratke lekcije ter praktične vaje pa zlahka vključiš v svoj vsakdan. Posebej cenim Rokov jasen in spodbuden način podajanja vsebine ter podporo, ki jo nudi udeležencem.«

KČKatarina Čokludeleženka programa
★★★★★

»Rokov 30-dnevni program do samozavesti je v meni naredil premik iz večletnega oklevanja v odločitve. Rok te skozi vsak dan v videu popelje v lekcijo, v kateri na primerih pove, kako se soočiti s problemom (strahom, krivdo in sramom, jezo, zakaj mnenja drugih bolijo … in še in še). Po mesecu dni je moje življenje postalo svobodno in zavestno. Odločitve sprejemam lahkotno in brez strahu.«

RVRenata Vidergarudeleženka programa

Ponudba

Korak, ki ga s svojim rezultatom narediš že danes

Sedem lekcij in en teden vaj za točno tvoje področje. Kaj se po tem spremeni:

  • Napaka je napaka, ne dokaz, da si zanič.
  • Krivda in sram te ne mučita več dneve, ker veš, od kod prihajata.
  • S sabo se pogovarjaš tako kot z dobrim prijateljem.

100 % garancija na zadovoljstvo. Če v 14 dneh ugotoviš, da paket ni zate, mi pišeš in ti vrnem celoten znesek.

Ne veš, ali je to res tvoje področje? Reši brezplačen test samozavesti (5 min) in stran ti pokaže pravi paket.

Paket

Prvi korak: Notranji kritik

  • 7 video lekcij
  • Delovni list s 7 dnevnimi vajami
  • Trajen dostop, učilnica na telefonu in računalniku
  • E-poštna podpora Roka pri vajah
37 €enkratno plačilo · DDV vključen
Utišaj notranjega kritika · 37 € →

🔒 Varno plačilo · dostop takoj po nakupu

Pogosta vprašanja

Preden začneš

Koliko časa mi vzame?

Približno 10 minut na dan, sedem dni zapored. Vsak dan pogledaš eno kratko lekcijo in narediš eno vajo, ki jo vključiš v svoj običajni dan. Če kakšen dan izpustiš, nič hudega, dostop je trajen.

Zakaj so v paketu lekcije o obsojanju drugih, če je moj problem samokritika?

Ker gre za isto mišico. Način, kako sodiš druge, je način, kako sodiš sebe. To je najbolj presenetljiva in najbolj uporabna ugotovitev tega paketa, in zato je lekcija o obsojanju v jedru.

Kje gledam lekcije?

Takoj po nakupu se ti odklene spletna učilnica. Dostopaš prek brskalnika na računalniku, tablici ali telefonu.

Kaj če mi paket ne ustreza?

Velja 100 % garancija na zadovoljstvo. Če se v 14 dneh po nakupu premisliš, mi pišeš na info@naslednjikorak.si in ti vrnem celoten znesek.

Čas je za prvi korak

Nisi tukaj, da živiš popolno življenje. Tukaj si, da rasteš in se imaš ob tem lepo.

Vsak dan brez spremembe je še en dan v starem vzorcu. En teden je dovolj, da ga začneš prekinjati.

Utišaj notranjega kritika · 37 € →

37 € · DDV vključen · 14-dnevna garancija na zadovoljstvo

Prvi korak: Notranji kritik · 37 € · trajen dostop
Utišaj notranjega kritika · 37 € →